蒹葭苍苍，白露为霜，白露是二十四节气中的第十五个节气，是个典型的秋天节气。白露是反映自然界气温变化的节令，从这一天起，露水一天比一天凝重。谚语有云：“过了白露节，夜寒日里热。”此时白天的温度仍然偏高，到了夜间气温骤降，人们会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来。不过，在我国的不同地区，气温和风景也有所不同，北方此时节已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，还有“白露时分桂花香”的说法。

儿科篇

饮食养生

时令到白露，虽然没有夏日的燥热，但此时是夏秋之交的过渡之际，亦是阴阳二气的变化之际，通常阳气在夏至时达到顶点，而物极必反，到了白露，阴气兴起，逐渐加重。从养生的角度来说，阳气是我们生命的能量，因此固守阳气在白露时节变得尤为突出。

此时饮食应以清淡为主，特别是过敏体质的孩子，家长在喂养时要尤其注意，多食易消化且富含维生素的食物，如橙黄色蔬菜：南瓜、黄萝卜等；绿叶蔬菜也很必要,比如芥蓝、菠菜、西蓝花等。白露时节秋燥明显，易耗伤人体津液，孩子容易出现过敏性咳嗽、大便干燥等，因此饮食上要注意滋阴润燥，要多吃些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等。此外还应注意多饮水，以温热的白开水为佳。

柚子鸡 
配料：柚子（越冬最佳）一个，公鸡一只，精盐适量。做法：公鸡去毛、内脏洗净，柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内，再放入汽锅中，上锅蒸熟，出锅时加入精盐调味即可。功效：补肺益气，化痰止咳

日常起居

早晚温差大也是白露时节的特点，因此要注意气候变化，早晚添衣，防止感冒。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”即是说处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，到了白露，便要避免赤膊露体，以免着凉，“白露身不露,寒露脚不露”说的正是这个道理。白露后天气渐渐变得干燥，儿童皮肤娇嫩，若皮肤干燥容易引发瘙痒、起皮等症状，因此家长在孩子沐浴后应及时给他们涂抹身体乳，保持皮肤润泽。此时也是呼吸道过敏性疾病的高发期,有些孩子体质容易过敏,因此,这个节气的养生重点是加强身体锻炼,每天可带孩子在户外散步,周末可进行登山等户外活动。

情志调护
白露后秋气渐浓、暑气渐消，身心少了些夏日的浮躁，多了份天高云淡，飘飘然意在怀远的飒爽心性。孩子们此时也能背诵一句“蒹葭苍苍，白露为霜”。这个时节常常为古人所言的悲秋之时，最易生出郁结凄怆之情。此时可多带孩子进行户外活动，与同龄儿童玩耍。每年白露时节在太湖畔有“祭禹王”的习俗，家长可以借此给孩子讲“大禹治水”的故事。古时白露时节还有“收清露”的习俗，明朝李时珍的《本草纲目》上记载：“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥。”“百草头上秋露，未唏时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽。”清露虽无古人所言之奇效，但收清露却成为白露最特别的一种仪式。

保健小妙招

清肺经
定位：无名指掌面或无名指末节罗纹面。手法：从无名指指根推向指尖，每日推200-300次，速度为100-150次/分钟。功效：宣肺清热，化痰止咳。主治：咳嗽、气喘、感冒等。

防病提醒

白露时节昼夜温差大，孩子们免疫力较成人差，此时容易患感冒以及呼吸道过敏性疾病。常患呼吸道疾病，尤其是呼吸道过敏性疾病的儿童，家长在日常生活中尤其需要注意，要给孩子适当增添衣物，晚上注意保暖，3岁以上的儿童日常外出可以佩戴口罩防止冷空气刺激呼吸道，每年的三伏及三九可以进行穴位贴敷以增强免疫力，预防呼吸道过敏性疾病的发生。白露时节也是儿童秋季腹泻的好发季节。该病由轮状病毒感染引起，起病初会有呕吐等症状，随后出现腹泻。若孩子出现上述情况应及时就医，本病大多预后良好。在日常生活中，家长应教导孩子注意个人卫生，合理安排饮食。此时也即将进入流行性感冒的好发季节，家长可给孩子接种流感疫苗或佩戴防流感中药香囊以预防流感。

妇科篇

饮食养生

白露为典型的秋季节气，天气开始转凉，同时具备秋季的典型气候特点——干燥，故白露时节要注意：忌贪凉：白露之后，昼夜温差变大，脾胃素虚的人易引发胃部不适，因此白露时节应格外注意调养脾胃，饮食方面要注意不能多吃寒凉食物或生冷不洁瓜果，以免引发下痢、便溏、腹泻等急性或慢性胃肠道疾病。

忌燥：燥邪伤人，易耗伤津液，会使人产生皮肤和口角干裂、声音嘶哑、口干咽燥、便秘等一系列症状，俗称“秋燥症”，尤其对更年期女性来讲，会加重潮热盗汗、心情烦闷的情况，因此，白露时节要特别注意养阴润肺，可食用梨、柚子、甘蔗、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者银耳、蜂蜜、芝麻、莲藕、菠菜等食品；注意保持室内一定的温度和湿度；还可以选用一些具有养阴润燥功能的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。

这里给大家推荐一款适应秋燥时节的药膳方：
取沙参20g，梨皮20g，大米100g。将大米淘洗干净，梨皮、沙参洗净备用。锅置火上，注水后，放入大米，用旺火煮至米粒开花。放入梨皮、沙参，改用小火煮至粥能闻见香味时，放入白糖调味即可。 此药膳有养阴润肺之效，对缓解秋燥有一定帮助，适用于有咽干咳嗽，口干的人士，但感冒期间不宜食用。另外，古人有“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”的说法，白露时节，茶树经历了夏季的酷热，长势极好，比如普洱，虽少了春茶时的口感饱满，却有一种独特的甘醇清香，入口甘甜，更可解秋燥，生津液，倘若女性朋友秋季肝火旺盛，容易发怒，可以将玫瑰花、普洱茶各5克，冲泡一杯玫瑰普洱茶饮用，但由于玫瑰花活血散瘀作用较强，经量大的女性在经期避免服用。

日常起居 

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露已是真正凉爽季节的开始，一场秋雨一场寒。正所谓“白露莫露身，早晚要叮咛”、“白露身不露，寒露脚不露”等，都是我国劳动人民在长期生活中积累的经验，是很好的养生之道。人们在立秋之时尚生活在酷暑之中，难以觉察秋意，到了白露时节才真正感受到了秋凉之意。人的后背正中为督脉必经之地，秋凉时必须加以适当保温，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡觉。日常穿衣必须着袜子，避免寒气从脚心入侵。白露时由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收，因此人的作息应该是早睡早起，以保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。早睡，可以避免秋天晚上凉气伤肺，早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过；早起后进行适当的锻炼，如慢跑，太极拳，可促进心脑功能的改善，平衡血液循环，增强心肺功能。 

情志调护

白露节气草叶开始枯落，一片肃杀冷清的景象，随着昼夜温差加大，气温越来越低，再加上阴霾湿冷的天气，生理节律紊乱和内分泌失调，很容易使人产生忧伤、凄凉的情绪，特别是性格敏感、常年在室内工作、极少参加体育锻炼的脑力劳动者。大家可以在阳光灿烂的日子里参加户外活动，接受阳光的沐浴，秋游的过程中，或漫步，或爬山，或结交新友，以排除日常生活、工作、学习中的烦恼，愉悦心情。在平常的生活中，正确看待周围环境的变化，正确认识自己、他人，承认自己能力有限，不对自己过分苛求，还可培养一两个兴趣爱好，寄情于此，滋养身心。

保健小妙招

秋天燥气当令，易伤体内阴气，中医讲的“阴”，是指气、血、津、液，而养阴则是防秋燥的关键。阴精是人体生命的基础，脏腑之精都包括在其中。明代医家张景岳说：“善养生者，必主其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”可以说，保养阴精在此时是非常重要的。除了饮食注意外，大家还可以用拇指按揉三阴交穴1-3分钟，每日2-3次，力度以感觉酸胀为宜。

三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，由于人体三条阴经的气血物质在本穴交会，故本穴也是清热润燥、滋阴生津的要穴，刺激此穴，可起到滋阴润燥之效，同时，三阴交也是妇科要穴，经前综合征、更年期综合征等皆可通过本穴调理，亦有安神之效，可缓解因秋燥带来的烦闷不适。

防病提醒

秋燥来临，对于更年期女性来说，也许会加重潮热盗汗、心情烦闷的情况，严重者可引失眠症状，对更年期妇女的生活质量造成严重影响。除了注意平素的饮食起居，我们也可以通过一些外治法来缓解更年期的不适感，如耳穴压豆疗法，通过刺激耳部穴位可以调节垂体-性腺轴的功能，调节内分泌功能，使气血调和，心情舒畅。另外，针对更年期常见的肩颈腰痛症状，中医科常年开展针刺专病门诊，通过传统的针刺疗法通经络、调气血、和阴阳，达到缓解疼痛的效果，以期提高更年期女性的生活质量，花开秋风起，夕阳别样美。