儿科篇

   处暑，就是暑气结束的意思，“三伏天”接近尾声，因而有“处暑寒来”一说，此时节，早晚温差大，气候由热转凉，是自然界阴阳转换的重要时节，阳气由疏泄趋向于收敛，降水相对较少，要注意防秋燥和固护阳气。

此节气给大家推荐健身气功·导引养生功十二法中的“老骥伏枥”。

1、随着吸气，提肛收腹；重心移于右脚，右腿屈膝，左脚向左开步（约相当于本人三脚长），随之重心移至两脚之间，两腿逐渐伸直；同时，两掌随两臂外旋前摆至与肩平，掌心朝上，两掌之间距离与肩同宽；眼兼视两掌。随着呼气，松腹松肛；同时，两掌逐渐握拳随两臂屈肘收于胸前（此时应以中指端点抠劳宫），肘尖下垂，两前臂相靠贴身，拳高与下颏齐平；眼平视前方。

2、随着吸气，提肛收腹；两拳变掌随两臂内旋向前上方伸出，掌心朝前，两臂自然伸直，两掌之间距离稍宽于肩；眼平视前方。随着呼气，松腹松肛；两腿下蹲成马步；同时，两掌逐渐成勾（少商与商阳相接）分别从体侧向身后勾挂，勾尖儿朝上，两臂伸直；眼向左平视。

3、随着吸气，提肛收腹，两腿不动；同时，两勾手变掌随两臂内旋于腹前使掌背相靠，指尖朝下；眼平视前方。动作不停，两腿随之伸直；同时，两掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷屈，顺势弹甲（指甲）变掌向左右分开置于体侧，两臂自然伸直，掌指朝上，手腕高与肩平；眼平视前方。

4、随着呼气，松腹松肛；重心移于右脚，右腿半蹲，左脚向右脚并拢，两腿由屈徐缓伸直；同时，两掌从体侧轻轻下落成并步站立势；眼平视前方。

反方向循环一遍。点抠劳宫穴可以有效地提高心脏功能，适当刺激按摩肺经原穴太渊、心包经原穴大陵、心经原穴神门等位置，如屈腕成勾手、叠腕、卷指，有利于强心益肺，补益中气，壮补元气，强身健体。练功过程中吐“呬”音有助于益肺。

处暑节气的运动一定注意不要太过激烈，越轻缓越好，时间也不宜过长，避免出汗太多，伤了阳气。运动后要及时补充水分，小口慢饮温热的熟水，千万不要喝冰镇矿泉水或饮料。很多孩子喜欢在晚饭后出门活动，晚上属阴，以静养为主，所以晚间的活动尽量不要太激烈，可以散步、打球、骑车、做游戏。

妇科篇

处暑，是二十四节气之中的第14个节气，秋季的第2个节气。此时虽已入秋，但暑去仍需一段时间。气候处于阳消阴长的阶段，秋季特征逐渐明显，天气转凉，燥邪当令，所以养生之道要注意顾护人体津液，润燥养肺，加强营养，为过冬储备能量。同时，秋季养生还要注意安定神志，收敛神气，适应大自然秋季容平的特征，缓解秋季肃杀之气对人体的伤害。这里我给大家介绍一个处暑时节的养生导引功法——反捶背脊式。

功法动作要点：双腿盘坐，两手扶膝，肩部不动，吸气转头至一侧，至极致时，抬头向上，两目上视，略停片刻，呼气放松还原，再吸气转头至另侧，至极致时抬头上视，然后还原。再两手握拳捶背，捶背时腰背直立，可用拳背或拳侧稍微用力捶打，并尽量使两小臂向后背上方上举，使捶打的位置靠近背部上方。左右各做一次为一遍，做3-5遍。

功法主治：此式主要可去肩背关节等处的风湿邪气，对肩背痛、胸痛、脊柱痛等都有调理效果。对足少阳胆经循行的胁肋、大腿、膝盖，胫、踝骨外侧等也有调理效果，同时对上肢关节疼痛，咳嗽，哮喘，呼吸困难，胸部背部脊椎停滞的风寒湿邪之气等都可进行调理。

处暑以后，气温会逐渐下降，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，这个时候人体容易出现的情况就是“秋乏”，人们时常会有懒洋洋的疲劳感。《素问.四季调神大论篇》有云，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此气秋之应，养收之道也”因此，这个季节的养生首先就是要保证充足的睡眠，做到早睡早起，以应气候。尤其是保证睡好“子午觉”，可以很好的养阴养阳，功效倍加。